タイトル通り。10分以内でできる運動のYouTube動画のおすすめ2つです。
「おすすめ2つって少なすぎない？」というツッコミは受け付けようか迷っています。
両方とも動的ストレッチの動画になります。
自宅にこもりっきりで、パソコンの前に座りっぱなしな自分に向けて書きました。
「家にずっといて運動不足気味」という同じ状況の方にも届けばいいなと思います。
運動をする前に身体を動かすスペースを確保しよう
今回紹介する動画は、YouTubeが見れるデバイスを用意する以外に必要なことはスペースの確保ぐらいです。
あと、動きやすい恰好で。
人によっては、大画面のTVで見たり、PCから閲覧したりそれぞれ環境が違いますよね。
紹介する動画は
- ジャンプなし
- 室内でも大丈夫
- 仰向けや伏せたりなどはなし
特別な器具が必要だ、ということはないのでご安心を。
ただ、十分に身体を動かせるだけのスペースはしっかり確保してください。
では、どのくらいの感覚の広さが必要なのかというと、1畳分のスペースがあれば大丈夫です。
「うちは畳ではなく、フローリングだからその感覚が分かりづらい」という人は
- 両手・両足を広げて大の字（立ちながら）になれるくらい
- 足を前後に広げられること。アキレス腱のストレッチの形をイメージしてみてください
これで、準備はOK。
おすすめのYouTube動画①きんにくん
お笑い芸人のきんにくんの動画から。
チャンネル名：ザ・きんにくテレビ【The Muscle TV】
主に筋トレ、ダイエット、モチベなどについての動画をたくさんあげています。テレビでも活躍されていたのでご存じの方も多いはず。私が小学生のころにたくさん番組に出演していたから懐かしい。当時のきんに君と現在と比べて、見た目は何一つ変わっていないように感じます。純粋にすごいです。
おすすめの理由：きんにくんの説明が優しい。動きの説明も画面上にテキストで表示されます。きんにくん本人が動きながら音声での説明をちゃんとあります。
- 初心者や運動が苦手な人のことも考慮してくれる
- コメント欄も前向きな意見が多い
- とにかく癒し
リラックスして運動に取り組めるなぁと、きんに君の作り出す雰囲気にいつも助けられています。
”室内でもOK”と銘打ったこの記事ですが、当のきんにくんは屋外で運動していますね…。
でっですが、跳んだり跳ねたりといった室内でNGの動きはありません！
室内でも全然大丈夫です。
パワーッ！
おすすめのYouTube動画➁Fit Axisさん
こちらも動的ストレッチ。結構ハードめ。
チャンネル名：Fit Axis
ストレッチポールやバランスボールを使った動画もあり。宅トレ動画もありますが、ジム通いの方へ向けての動画も。
動的ストレッチのメニューは8分で、動画自体は説明ありの10分です。
おすすめの理由：優しく、明瞭な声で動画は進みます。途中、バランスがとりづらいと思ったら壁に少し頼ってみてください。
- 結構ハード
- 最後のフルスクワットが一番きつい
- でも達成感あり
動的ストレッチが終わった後は、身体がポカポカと温まっているのが分かります。
水分補給は忘れずに！
YouTube動画で運動するメリット
YouTube動画を利用して体を動かすメリットを挙げてみたいと思います。
自分のペースでできる
停止ボタンを押せるので、途中で見るのをやめることも可能。
少し動いて、「今日は体調が悪い」と感じたら、その場で休むという選択もできます。
自宅で身体を動かせば、すぐに着替えることもできますし、移動時間もありません。
配信者の声を聞くことで襟を正すことができる
何度も動画を見て、一連の動きを覚えてしまいます。
そうしたら、「動画を参考にしなくてもいいんじゃないか」と思い始めるように。
だけど、そんな考えも長く続きません。
私の性格上、自分ひとりだけでする運動ってさぼっちゃうんですよね。
なので、動画を再生して、Youtuberさんの明るい声を聞きながら「ここの動きはこれで合っているかな」と気を引き締めるのに利用させてもらっています。
また、御馴染みの音楽が動画とともに流れて来ることで、やる気スイッチがオンになると感じます。
動画で気軽にお手本を見ながら、身体を動かすことができるのはメリットです。
コメント欄に励まされる
例えば
- ダイエット中の人
- 自分の運動不足を補うために自主的に頑張っている人
など前向きなコメントが多く見受けられます。
コメントを見ている側にも「あっ。この人頑張っているんだなぁ。」と伝わってきます。
下までスクロールしてコメント欄を読むのが楽しみ。
動画再生する上での注意点
YouTube動画は基本的に無料で見れますが、通信量はかかります。
私は自宅に固定回線を引いて、Wi-Fi環境でYouTubeを見ていますが、中にはスマホの通信プランだけとか、低容量のプランを選んでいる方も多いと思います。
たくさん動画を再生する前に、自分の契約しているプランで大丈夫かな？と確認しときましょう。
動画は通信量が多いです。
特に、今まで動画を見る習慣がなかった人ほど注意です。
【注意点】自分の体調と体力とちゃんと相談する
体力に自信がない方や、心臓や肺に負担をかけられない方もいると思います。
何か違和感があったら、一旦休憩してくださいね。
私はボクササイズの動きをすると（前にパンチするやつです。紹介した動画にこの動きはありません。）、胸？（肺？）がヒューヒューし始めるので、そのときは体の動きを止め、呼吸を整えます。
少し休んで大丈夫そうなら代わりに他の動きをやってみたり。
負担の少ない動きにしてみたり。
「あっ無理だな…」と感じたら、そのまま休憩しましょう。
動画は全体のバランスを考えて構成されているので、「全部の動作をこなさなくてはいけないのでは？」と思って焦らないように。
無理は禁物です。自分の健康は自分で守りましょう。
実際に身体を動かしてみて「ちょっと辛い！」と感じたらやめ、運動習慣が身につき、運動が継続し体力がついてきたな、と実感したら挑戦してみる、という方法を提案します。
スマートウォッチを付けながら運動するのもいいですよね。
自宅にこもりっきりでも室内でできる運動のおすすめ動画を２つ紹介しました。
どちらも優しい声でリラックスしながら、少しハードに身体を動かせるので本当におすすめ。
ここまでお読みいただきありがとうございました。では。
【おまけ】「YouTubeだといつでも見れるから逆にやらないんだよな～他に何かおすすめない？」という人へ
自分のスマホでもタブレットでもネットに接続できる端末にradiko（ラジコ）からじる☆らじるをインストールして、朝6：30になったらNHKラジオ第1を聞いて下さい。
※普通にラジオを聞くのでも大丈夫です。
ラジオ体操が流れるのでどうぞ。
えっ？
そんなに早く起きられない？？
朝の放送を聞き逃しても大丈夫です。
まだ、あと3回チャンスがありますよ！！
8：40、12：00、15：00にNHKラジオ第2で放送されます。
参考 ラジオ体操（NHK）
※radiko（ラジコ）はNHKラジオ第1のみ。らじる☆らじるではNHKラジオ第1と第2の両方とも聞けます。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
コメント